[...] mam 17 lat. Mam 200cm wzrostu i ważę 117kg. Chciałbym zrzucić około 20kg i tutaj zaczyna się mój problem.. Nie wiem jak mam zacząć, jakie ćwiczenia uprawiać itp. Chciałbym aby mi ktoś pomógł i powiedział co mam jeść, czego mam unikać i jaki sport uprawiać. Mam zamiar zakupić ławeczkę i ćwiczyć ze sztangą i czy to jest dobry pomysł? Dodam że w [...]
[...] Z interwałów robię to: https://www.youtube.com/watch?v=PC9CBIXz92U Wystarczy jak na początkującego? Bo po tym treningu to serce mi tak wali jakbym serce posiadał w mózgu, czasami aż słabo mi się robi. Powinienem zwiększyć dni treningowe do 3 interwałów, 4? czy 2 wystarczą aby te 18% bf do wakacji jakoś obniżyć na 14%. Oczywiście mam dietę.
Mam pytanie czy znacie jakies swiczenia na brzuch..?? ktore mozna wykonywac w wlasnym domu..aby brzuszek fajnie wygladal..?? macie jakies propozycja sprawdzone..?? napiszcie.:))
Witam Mam do Was pytanie a zarazem wielka prosbe o pomoc a mianowicie jakie specyfiki zaczac brac aby osiagnac wynik Ankieta: 1) 2) 23 3) 110/195 4) 10 m-cy z (4 m-cy potem przerwa 4 m-ce) 5) poprawa sylwetki i redukcja tluszczu 6) 7) Thermo Speed z L-carnityna 8) 9) 10) 11) 12) uwagi i sugestie Rece i nogi mam normalne nie sa grube [...]
[...] od krótkiej informacji o sobie : wiek: 17 lat waga : 72 kg wzrost: 180cm suplementacja : Gainer Activlab Mass Up Czy mógłby mi ktoś powiedzieć, co powinienem spożywać aby przybrać na masie mięśniowej, jak powinna wyglądać moja dieta? Jestem lekkoatletą, biegam na dystansie 400m. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, w poniedziałki i [...]
[...] udało mi się zrzucić do 85kg choć mam jeszcze brzuch. wyrobiłem sobie barki oraz ramiona. nie chciał bym się już bardziej rozbudowywać ale zgubić z brzucha i wyrzeźbić sobie to co mam :) od 2 miesięcy jem Multipower formula 80, od miesiąca spalacz Trec Nutrition, co mogłbym jeszcze włączyć aby mi pomogło czy jakieś aminokwasy czy coś innego ?
Witam serdecznie.... Mam 15 lat i trenuje boks od 2 lat... Nie wiem jak pozbyć się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Dużo trenuje ok. 4 razy w tygodniu po 1.30 godz. Chciałbym wyżeżbić sobie brzuch i spalić tą tkankę oraz aby pomiędzy mięśniami były widoczne rowki.
[...] ok 20-23 kg waże 100 ćwiczę 3 x w tyg (siłowy + aeroby+ brzuch) mam dobrze ułożony trening i do tej pory jechałem tylko na fatburnerach teraz jak na razie wszystko staneło i waga i efekty. Pomyślałem żeby się jakoś wspomóc. Co możecie polecić aby spalić resztę tłuszczu oraz powiększyć to co udało mi się wyżeźbić. Dzięki za porady. Pozdro
[...] dziennie wegle nie stanowią nawet 100% zapotrzebowania, jedynie okołó 90%. Czy tak powinno byc? automatycznie ilosc kcal spadła, mam jedynie jakies 200kcal nadwyzki(108% DZ). Zalezy mi, aby sie nie zaklac tak jak rok temu, chce miec ladny brzuch.Czy przy takiej diecie jest to mozliwe? Czy przy tak małej nadwyzce w miesiąc skoczy mi choc z 2 kg?
[...] nie chcę ćwiczyć na nogi (Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.) z tego względu, że nogi mam mocno umięśnione. Także proszę o dobranie mi jakiś ćwiczeń w ten 3 dzień, tak aby pasowało wszystko do reszty planu. I zastanawiam się jeszcze nad tym, czy może zamiast ćwiczeń na brzuch nie zacząć ćwiczyć ABS? Co o tym myślicie? Tutaj zamieszczam [...]
[...] coś wziąć zastanawiałem sie nad Nitrobolon II 700g. Ale ostatnio gadałem z kolesiem który ćwiczy już dłuższy czas i powiedział mi, ze lepiej zrobić sobie dietę wziąć białko i aminokwasy tez będą dobre efekty. A wy co sadzie o tym i co byście mi doradzili aby wziąć. I czy znacie jakiś ciekawy trening na brzuch ?. Z góry dziękuje za odpowiedz.
Hej :) Mam 15 lat 41 kg i 160 cm obwód w pasie 59 Współczynnik BMR 1273 Aby utrzymać wagę Kalorie 1527.6 Węglowodany 55% 840.18kcal = 210.05gram Białko 15%% 229.14kcal = 57.29gram póki co zero wysiłku staż: 4 kl sp - 2 kl gim lekko atletyka Moim celem są piękne pośladki,uda,brzuch i podniesienie piersi oraz coś na wzmocnienie pleców. Jak mam [...]
[...] klocki jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia. A więc do rzeczy ;) Chciałbym wyrobić sobie całkiem przyjemną rzeźbię, a mianowicie: brzuch, ręce ew. nogi no i oczywiście coś siły, aby przybyło :P Mam w tym wielki problem bo nie mam pojęcia od czego miałbym zacząć, tak więc prosiłbym was o spisanie mi dajmy na to jakiejś diety oraz opisać poszczególne [...]
Witam, Przyznam na początku, że jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o siłownie i wszystko co jest z nią związane. Niestety na siłowni do jakiej chodzę nie ma trenera, aby mógł wtajemniczyć mnie w to wszystko, dlatego szukam pomocy tutaj. Potrzebuję przede wszystkim zrzucić parę kilo ( mierzę 186 cm wysokości i ważę 93 kilogramy ) oraz zależy [...]
[...] Carboplus czy SFD - Mass Activator Trening 3 x tygodniowo w godzinach wieczornych tj. ok. 18 po pracy + abs II na brzuch codziennie 30 min po siłowni albo w godzinach po pracy A co do posiłków to sprawa wygląda tak że aby osiągnąć moje zapotrzebowanie musiał bym się strasznie „napchać” a nie jest to przyjemne i owocuje słabym samopoczuciem
[...] robiłem ćwiczenia na brzuch za pomocą Kółko do ćwiczeń mięsni brzucha i od tego czaszu jak unoszę nogi na ławeczce skośnej to strzela mi w odcinku środkowym kręgosłupa.Naszczęście nic mnie nie boli jak mi strzyka.Czy ktoś wie czy mogą być jakieś ćwiczenia aby przestało mi tam strzykać i czy to coś poważnego. Za odpowiedź byłbym bardzo wdzięczny.
[...] piersiowej i brzucha ale jakoś mi to nie wychodzi .Posiadam domowa siłownie to znaczy ławeczkę ,hantelki, brame,sztangę modlitewnik,gryf łamany proszę poradźcie mi jak mam przy tym ćwiczyć aby wyrzeźbić brzuch no i jaka dietę zastosować ,a dokładnie jakie potrawy powinny znaleźć się w moim jadłospisie. wiek 19 lat wzrost 170 waga 73kg staż 1 rok
[...] zacząłem więcej jeść , intensywniej ćwiczyć itd. ale moim kłopotem jest teraz duży brzuch a "cofnęła" mi sie klatka, czuje pewien dyskomfort. Jakie ćwiczenia dobrać aby to zniwelować ? Jakaś dodatkowa dieta, suplementy ? Gainery itd. ? nie znam się i proszę o opinie (dodam że mam tak zwaną dobrą przemianę materii co zjem siup niema ;< [...]
Witam mam takie pytanie, mam 18 lat i zaczynam przygode z silownia i dieta;) interesuje mnie co nalezy robic (jak jesc) aby uniknac rozdecia brzucha. To jest dla mnie bardzo wazne bo uwazam ze plaski brzuch to podstawa i prosilbym o rady... Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2008-06-08 02:37:33
[...] na siłownie i na początek doradzono mi że mam przyzwyczaić organizm. Powiem tak mam 19 lat i waże 114 kg przy wzroście 182,5 cm. Szczerze powiem że chciałbym tak ćwiczyć aby schudnąć i żeby brzuch i klatka była mniejsza. w pasie mam 116 cm a w klacie 128 cm i szczerze powiem że chciałbym mieć mniej. Prosze pomóżcie mi, doradźcie jak mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
